|
Для выполнения упражнения потребуется:
•плоская поверхность, на которую вы можете лечь;
•две небольшие подушечки.
 Положите две небольшие подушечки рядом друг с другом, но так, чтобы они не соприкасались. Лягте так, чтобы ваша шея находилась между подушечками. Если у вас нет под рукой подушечек, вы вполне можете использовать для поддержки шеи две пары свернутых мягких носков (я сама так порой делаю). Подушечки должны удерживать шею и голову в одном положении, чтобы они не двигались ни в одну, ни в другую сторону. Немного подтяните колени вверх и расслабьте ноги, держа при этом колени вместе. Задняя сторона шеи и спина должны быть расслаблены и не слишком прогибаться. Опустите плечи на пол. Ладони расслаблены, повернуты вверх и раскрыты.
При расслаблении самое главное заключается не в том, чтобы не ощущать ни малейшего движения или напряжения в мышцах, а в том, чтобы почувствовать, как сила гравитации медленно начинает воздействовать на тело и тянуть его за собой при каждом выдохе. Итак:
Закройте глаза, расслабьте веки и сконцентрируйте внимание на основании шеи. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
Дышите размеренно. Теперь сконцентрируйте внимание на челюсти и внутренней полости рта. Если щеки будут расслаблены, то челюсть слегка отвиснет.
Язык должен свободно лежать на нижней части полости рта. Снова переключите внимание на мышцы щек и расслабляйте их при каждом выдохе. Продолжайте размеренно дышать, но теперь переключите внимание на верхнюю часть лица.
Снимите напряжение в височной части, в области глаз, бровей и лба. Если глаза никак не расслабляются, если у вас перед глазами то и дело мелькают разные картины и образы, мысленно представьте себе, что все, что они могут видеть, — это полная темнота и пустота.
Представьте себе, что затылок под тяжестью головы вдавливается в пол.
И, наконец, расслабьте волосистую часть головы и макушку.
С каждым выдохом попробуйте представлять себе, что вы — это тающее мороженое, которое с каждым выдохом тает все сильнее, и тогда вы почувствуете, что верхняя часть спины, шея, щеки, уши и лоб ощущают на себе все большее и большее воздействие силы гравитации, как их все больше и больше тянет к полу. Поскольку вы лежите на спине, сила гравитации будет воздействовать на вас очень благотворно, особенно на макушку и заднюю часть головы. Вы можете оставаться в этом положении примерно минут 20 или больше. Если вы заснете, тем лучше. Или же вы можете вернуться к реальности уже через несколько минут, но помните, что очень важно медленно выходить из состояния релаксации. Никогда не вскакивайте после расслабления как ошпаренные. Программа построена таким образом, чтобы процесс выхода из состояния релаксации проходил постепенно, а для этого вы можете выполнять приведенные ниже упражнения.
|
