|
Упражнение №3. Коррекция положения таза.
Это упражнение предназначено для коррекции таза, выдвинутого вперед (в основном для женщин). Чтобы выполнить упражнение, вам надо представить себя маленьким мальчиком, который решил писать дальше, чем его друзья. Встаньте прямо перед зеркалом, где вы можете видеть себя в полный рост, стопы поставьте на некотором расстоянии друг от друга, расслабьте колени. Не отклоняя туловище или спину назад, выполняйте движение тазом, толкая его вперед. Выполните это движение 16 раз. Выполнив каждое движение, держите позу на счет 16, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая копчик.
Возвращайтесь в исходное положение очень медленно и опять-таки на счет 16.
Чтобы скорректировать положение таза, при выполнении движений не отклоняйте спину назад. Смотрите в зеркало, следя за тем, чтобы туловище располагалось вертикально, пока вы держите позу. Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы таз не выдавался назад. Начиная выполнять движение в очередной раз, повернитесь к зеркалу другим боком, чтобы проследить за положением таза с другой стороны.
Упражнение №4 Коррекция положения таза (2)
Чтобы скорректировать положение таза, которое обычно следует выполнять мужчинам, чтобы исправить свою осанку, нужно найти свободное пространство у стены и сесть на пол спиной к стене. Можно согнуть колени, чтобы плотнее прижаться спиной к стене, можно помогать себе удерживать это положение руками. При этом нужно сидеть на седалищных костях. Их легко обнаружить, если покачаться из стороны в сторону в положении сидя.
Толкайте пупок вперед и вниз к полу. Попробуйте максимально выпрямить ноги , разгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение.
Выполняя упражнение, смотрите на себя в зеркало. При этом вы должны видеть, как вы выглядите сбоку. При выполнении упражнения не следует раскачиваться на седалищных костях из стороны в сторону, а спину нужно держать прямо. При наклоне туловища вперед попробуйте выполнить движение так, будто кто-то тянет вашу голову вперед и вниз. Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были расслаблены.
|
