|
|
|
| Сгибание коленей, подъем на носки, приседания
|
Примечание: Сгибание ног в коленях (полуприсед) — это упражнение, которое часто выполняется в хореографии. При его выполнении пятки не должны отрываться от пола. В этом упражнении мы будем выполнять полуприседания и приседания. Выполняйте этот комплекс упражнений один-два раза в день. Вы можете попробовать выполнять это упражнение, когда вам нужно что-то поднять с пола. Такой способ гораздо более щадящий для позвоночника, чем когда вы наклоняетесь, опуская голову вниз.
 Полуприседания помогут исправить осанку, при их выполнении не следует отрывать пятки от пола, что помогает растягивать ахилловы сухожилия. Когда вы почувствуете, что не можете согнуть колени сильнее, возвращайтесь в исходное положение. Выпрямляясь, посмотрите вниз на свои стопы, чтобы понимать, какая их часть поддерживает вес тела. Если есть необходимость, поправьте положение стоп, чтобы увеличить площадь стопы, которая удерживает вес вашего тела,
Выполняя полное приседание, держитесь за стенку или другую опору и опять-таки сначала попробуйте присесть так, чтобы не отрывать пятки от пола. Когда вы будете выпрямляться, помните о том, что спина должна оставаться прямой, а плечи расслабленными и опущенными вниз. При возвращении в исходное положение используйте силу четырехглавых мышц бедер и спины.
Полуприседания, подъем на носки, продольная растяжка туловища и приседания — все эти движения помогут вам укрепить лодыжки, колени и бедра, т.е. все то, что обусловливает осанку, обеспечивает необходимую поддержку туловища, помогает сохранять равновесие и грациозно двигаться. Кроме того, приседания очень хороши для мышц спины и четырехглавых мышц бедра, что поможет вам в будущем избежать травм.
|
Упражнения для ног Фотоуроки Лодыжки и колени Таз Коррекция положения таза Преимущества выполнения упражнений по коррекции положения таза
|
|
| |
|
|
 |
|
|
|
| |
8 марта – мой праздник!
Уважаемые девушки, женщины, дамы и бабушки, администрация сайта сердечно поздравляет Вас с международным женским днем! Желаем Вам сегодня быть красивой и всегда оставаться на высоте, иметь достаток в семье и уют в доме! Оставайтесь всегда красивыми, добрыми и любящими и не сомневайтесь ни на секунду – именно такими помогут вам быть ваши мужчины. С уважением, администрация сайта. |
|
подробнее >>>
|
| |
У каждой проблемы есть решение!
Ежедневно, ежечасно мы сталкиваемся с факторами, вызывающими напряжение и стресс. К сожалению или к радости, мы не в силах этого избежать. Наша задача — дать правильную оценку случившемуся и сделать вывод. По себе знаку непредвиденные ситуации выбивают из колеи, создают повышенную нервозную обстановку, нарушают отлаженный ритм жизни и работы. Однако! Самые главные виновники напряжения — мы сами. Объясню. Вы опаздывали на работу или учебу? Помните, как голову буквально раздирали мысли: ой, а что же будет, не накажут ли меня, что по этому поводу скажет начальник и почему так долго едет автобус? Но ведь от этих мыслей ничего не изменится, и автобус не станет самолетом. Смиритесь и возьмите на заметку: завтра нужно выйти из дому на несколько минут раньше.
Взяли кредит. Валютный? И теперь выплачиваете гораздо большую сумму из-за мирового финансового кризиса? Как я вас понимаю, сам в такой же ситуации. Но понимаю и то что не могу переделать банковскую систему страны и уменьшить хотя бы процентную ставку. Вывод? Может, наконец-то научусь говорить «Нет» и быть экономным, не буду покупать в дом разный хлам, который только засоряет жизненное пространство...
Примеров можно приводить массу. Но самое важное — понимать, что у каждой проблемы есть решение. Только принимать его нужно не в спешке! |
|
подробнее >>>
|
| |
все новости...
|
|
|
 |
|
